Åtta tips för en god sömn
Familjeliv.
Göra läxor, plugga inför prov, träna fotboll, träffa kompisar... Går det att hinna med allt det och samtidigt sova ut ordentligt? Jo, faktiskt.
Här kommer en del bra tips till ungdomar och föräldrar från Arne Löwden, sömnforskare och fil. doktor i psykologi vid Stockholms universitet:
• Varva ner innan du går och lägger dig. Då får du en bättre djupsömn och det är då den mesta av återhämtningen sker. "Att läsa eller lyssna på musik är bra avkoppling. Undvik däremot att se en spännande film, det får inte stresshormonerna att vila", säger Arne Löwden.
• Sov effektivt. Låt dig inte bli störd av buller, ljus, husdjur, mobiltelefoner med mera. "Ungdomar behöver sova omkring 8,5 timme per natt, men vuxna har överlåtit till dem att själva bestämma över sovtiderna. Varför är det så?".
• Regelbundna sömn- och matvanor, det vill säga gå och lägg dig respektive ät på samma tider varje dag. En felinställd dygnsrytm gör att du inte är hungrig på morgonen. I stället springer du till skolans kiosk och äter något snabbt och onyttigt. Vilket gör att du äter mindre vid lunch...
• Undvik att ha teve, datorer, mobiltelefoner och andra sömnförstörare på rummet.
• Tanka morgonljus. Gå eller cykla till jobbet, vistas utomhus på raster. Dagsljus är bra för dygnsrytmen. Du blir mer morgonpigg och mer kvällstrött. Be skolan att öka belysningen i klassrummen. Ja, varför inte inreda ett ljusrum i bibliotek.
• Ta inte tupplurar. Det gör det svårare att sova på natten.
• Inför en "sömndagbok". Ringa in de dagar då du sov dåligt och diskutera inom familjen varför det blev så.
• Tänk på att om du är uppe två nätter på helgen, tar det tre nätter att komma tillbaka till normal dygnsrytm. Alltså på torsdagen och snart är det helg igen...
Kommentarer
-
Genom att kommentera på hd.se så godkänner du våra regler.
Kommentarer via Disqus