Svetten lackar på stora och små
Styrketräning är en av de sporter som passar bra om man vill träna tillsammans med sina barn i stället för att bara sitta på läktarplats eller skjutsa dem till aktiviteter. Edvard Nielsen fick fart på sin pappa för drygt ett år sedan. Sedan dess svettas de samtidigt i träningslokalen tre gånger i veckan.
Bildmaterial
14-årige Edvard Nielsen fick fart på sin pappa Ole Nielsen. Sedan ett år tillbaka står det styrketräning tre gånger varje vecka på bådas schema.
Annette Casparson och dottern Felicia tränar yoga på Prebalans i Helsingborg. ”Vi får ut något av det båda två eftersom man jobbar med sin egen kropp. Dessutom får yoga en att känna lugn och ro, det vill jag gärna dela med Felicia.”
Nya råd om styrketräning för unga
Under en lång tid har styrketräning för barn varit starkt ifrågasatt i Sverige. I mars 2009 ändrade Riksidrottsförbundet sina rekommendationer efter en forskningsrapport av Michail Tonkonogi, professor med inriktning idrottsfysiologi och ledande forskare inom styrketräning för barn.
De nya rekommendationerna (läs mer på rf.se) säger att det är säkert och nödvändigt för barn att styrketräna. Rädslan för att barn ska skada sig bör ställas i proportion till andra populära idrotter som har betydligt högre skadefrekvens. En viktig aspekt är att styrketräning förebygger benskörhet och ökar skeletthälsan.
Många gym har under de senaste åren sänkt åldersgränsen för när barn får använda maskiner och tyngder. Är de under 16 år krävs det normalt att det finns en vuxen i sällskap.
Tips på träningsformer
Vissa träningsformer och idrotter lämpar sig bättre än andra när man ska träna tillsammans med sina barn. När barnen kommer upp i tonåren går det ofta att möta fint motstånd och svettas ungefär lika mycket. Här är några exempel på vad man kan hitta på i egen regi eller organiserad form.
Yoga
Sida vid sida, men med utmaningar som passar vars och ens förutsättningar. Kan fungera bra i riktigt tidig ålder, låt de små köra lite längre avslappning bara medan du tar fler positioner.
Orientering
En klassisk familjesport som man kan börja med tidigt. Kräver i stort bara ett par bra skor och en kompass, sedan är det bara att köra igång.
Löpning
För dem som gillar att springa och inte vill passa tider i träningslokaler. Löpslingor brukar det inte vara brist på, annars får man improvisera och hitta på en egen lämpligt lång runda. Kör två varv som vuxen om det behövs en större utmaning för dig.
Badminton
Kul och krävande. En tonåring kan ofta mäta sig väl mot en vuxen. Boka bana på stående tid eller kör utomhus vindfria dagar.
Simning
Billig träning som kan avslutas med ett snackepass i bastun.
Ridning
Den enda sporten där kvinnor och män tävlar på samma villkor. Perfekt att ägna sig åt som förälder och barn. Antingen på ridbana eller ute i naturen.
Familjeliv. Tisdagar, torsdagar och lördagar. Alltid ungefär samma tid. Efter drygt ett år har det blivit rutin för Ole Nielsen och hans 14-årige son Edvard Nielsen att tre dagar varje vecka packa ner sina träningskläder i en väska och bege sig till Sats på Stattena i Helsingborg. De värmer upp tillsammans på cykel eller löpband och ger sig sedan iväg på olika håll i träningslokalen. På slutet sammanstrålar de igen för att köra situps sida vid sida.
— Det fungerar bra. Edvard bygger styrka och jag bränner fett, säger Ole Nielsen och kliver ner från en crosstrainer för att kunna prata.
På hans panna pärlar sig svetten och även Edvard har fått upp värmen, han är röd i ansiktet av ansträngningen.
— Jag mår bra av att träna, vi är alltid här på kvällarna. De nätterna sover jag extra gott, säger Edvard Nielsen.
När han var yngre var det handboll som gällde under några år. Då följde hans pappa med som chaufför, skjutsade till träningar och satt på läktaren under turneringar på helgerna.
— Roligt men värdelöst, sett ur mitt perspektiv: Det här, att vi kan träna tillsammans, ger något helt annat. Det känns mycket bra att ha kommit igång igen, det var många år sedan sist, säger Ole Nielsen.
Han tror att det var viktigt att initiativet kom från sonen.
— Precis som med allt annat måste man vara motiverad, säger han.
Nyttigt att röra på sig alltså, men även roligt. Mycket roligare än vad Ole Nielsen trodde när sonen i januari i fjol frågade honom om de skulle köpa träningskort ihop och han nappade.
— Jag försöker gå hit även de gånger som Edvard inte kan eller är sjuk. Egentligen har jag lika stor karaktär som en wettexduk, men tack vare att Edvard pushade på i början och var rejält motiverad fick även jag fart.
De tävlar inte mot varandra under passen, Ole Nielsen menar att det finns en uppenbar risk för att han skulle bli utklassad av den yngre generationen.
— Kanske inte än, men snart, säger han, ler snett och fortsätter:
— För min del är det här ett bra tillfälle att umgås med min son, att det bara är vi som gör något ihop. Vi har kul tillsammans och hinner snacka en del, det är viktigt.
Edvards syster, Ellen Nielsen som är 13 år, håller på med friidrott och fotboll. De är sporter som är svåra att göra tillsammans med föräldrar.
— Men Ellen har varit med oss några gånger och tittat, säger Edvard Nielsen
På Sats är ungdomar välkomna till gym och gruppträningspass från elva års ålder. De måste dock komma i sällskap med en vuxen, som ska hålla uppsikt över dem. Det tycker Ole Nielsen är bra. En personlig tränare hjälpte dem i starten, så att de fick kläm på hur maskinerna fungerar och vilka bitar de skulle koncentrera sig på.
— Om Edvard vill prova nya grejor är jag med honom, eller så får en instruktör visa. Jag är inte rädd för att han ska skada sig, säger Ole Nielsen.
Kommentarer
-
Genom att kommentera på hd.se så godkänner du våra regler.
Kommentarer via Disqus