Den livsviktiga sömnen
Att inte kunna sova och ständigt vara trött är inte bra. Varken för kroppen eller själen. Många lider också av sömnproblem utan att veta varför.
Bildmaterial
"Att inte sova normalt, och ha ett stressigt liv i övrigt, bidrar till utmattning och utbrändhet", säger docent Tore Strandell.
Hälsa.
- Att inte sova normalt och att ha ett stressigt liv i övrigt bidrar till utmattning och utbrändhet, säger docent Tore Strandell.
Sömn är livsviktigt. Hela människan återhämtar sig under sömnen, mentalt och fysiskt. Under sömnen bildas också till exempel tillväxthormon i kroppen. Även hjärnan får en välbehövlig vila och återhämtning.
Sömnlöshet och sömnbesvär påverkar det dagliga livet. Det är jobbigt att känna ständig trötthet, att koncentrationsförmågan minskar och att man kanske till och med nickar till ibland.
Om man fungerar väl under dagen, spelar antalet timmar man sover en något mindre roll. Kroppen är bra på att själv säga ifrån och se till att den får tillräckligt med sömn. Men det finns perioder i livet då sömnen kan bli problematisk. Stress, sorg och allehanda bekymmer är kända orsaker till sömnbesvär.
Det kan vara svårt att somna. Eller så vaknar man upp igen, trött men alltför upp i varv för att kunna somna om.
Vårt stressiga liv ligger bakom många problem med sömnen. Stressade eller nedstämda människor har svårt att sova. Hela systemet ställer in sig på att vara vaket eftersom kroppen och hjärnan går på högvarv. Tankarna mal. Det i sin tur leder till sömnbrist och trötthet som innebär ännu mer stress och kanske också en större nedstämdhet.
Men det finns också andra orsaker till dålig nattsömn. Docent Tore Strandell är en av landets främsta experter på snarkning och sömnapné - något av en dold folksjukdom.
- Den som lever ensam kanske inte märker att han eller hon snarkar. Det kan hända att man vaknar av ekot av sina egna snarkningar, ibland flera gånger per natt. Då kan man känna panik, ha hjärtklappning och känna sig seg och trött på morgonen efter, säger han.
Snarkningar och sömnapné spelar ofta in när människor sover dåligt och är trötta när de är vakna. Bristen på sömn påverkar både vardagsliv och relationer och kan även leda till skilsmässa. Irritation, depression, glömska och kanske ett större intag av alkohol för att kunna sova är inte ovanligt. Vilket bara förvärrar och försvårar för den drabbade.
Att sova är något av det mest basala som finns och av yttersta vikt för vår hälsa.
Vissa säger: Jag har inga problem med sömnen, jag kan somna när som helst! Men det kan vara ett tecken på att personen är alltför sömnig och har en sömnstörning. Att slumra till under föreläsningar, möten eller - mer riskfyllt - bakom bilratten, kan vara indikationer på det.
Snarkning beror på att det är trångt i svalget under sömnen när musklerna slappnar av. Luftflödet får då vissa mjuka delar att vibrera. Sömnapné, eller korta andningsuppehåll i samband med snarkning, innebär att det blir stopp eftersom musklerna helt slappnar av under sömnen. Det gör att sömnen avbryts på grund av korta uppvaknanden och att personen inte kan tillgodogöra sig den värdefulla djupsömnen. Man vaknar trött och känner sig aldrig riktigt utvilad.
Eftersom varje andningsuppehåll under natten följs av en uppvakningsreaktion med utsöndring av stresshormoner, får man inte heller den vila man behöver. Pulsen stegras, blodtrycket stiger och det här kan i sin tur kan ge ökad risk för följdsjukdomar som hjärtinfarkt och stroke. Även diabetes kan höra ihop med sömnrubbningar.
- Man vet om att man sover dåligt och därför försöker man undvika "försöka somna-situationen". Det kan bli en ond cirkel, säger Tore Strandell.
Snarkaren är oftast man, har övervikt och är kanske både rökare och glad i alkohol. Även om kvinnor snarkar mindre än män, så kan det finnas ett mörkertal här. Eftersom snarkande anses "okvinnligt" kanske kvinnor tycker det är pinsamt att berätta.
- Man kan be närstående kolla hur man sover och hur man snarkar eftersom snarkningen kan vara en orsak till tröttheten och svårigheten att sova ordentligt.
Det är förstås bra om man först själv försöker ta tag i problemen. Några tips är att gå ner i vikt, sluta röka och låta bli att dricka alkohol på kvällen. Och att undvika att ligga på rygg. Att testa något av tipsen, eller flera, under ett par månader kan vara en väg framåt. Men fortsätter problemen med sömnen ändå ska man söka hjälp anser Tore Strandell.
- Många märker inte hur trötta de är. De håller igång hela dagen och dricker kanske kaffe och har ett fullt schema. De slumrar till framför tv:n och sedan störs partnern av snarkningarna, själva vaknar de till flera gånger och är trötta på morgonen. Och det väcker givetvis olustkänslor inför sovandet, säger han.
Manu Seppänen/TT Spektra
Kommentarer
-
Genom att kommentera på hd.se så godkänner du våra regler.
Kommentarer via Disqus