Förbättra flåset med spinning
Börja gärna med spinning på sommaren. Då är det färre deltagare per pass och lättare att våga gå till gymmet och prova. Konditionen får ett lyft och benen blir starka och snygga.
Hälsa.
Fötterna trampar frenetiskt, musiken driver på och svetten lackar. Uppförsbackarna är bara på låtsas men känns nog så verkliga när hjärtat pumpar och lårmusklerna värker. Spinning är vår tids cykling även om den sker inomhus och inte tar oss från A till B.
Vitsen är förstås att få bättre kondition och bli starkare i benen, i första hand. Det är också smidigt att kunna cyklingsträna när som helst, oavsett mörker, kyla och vind.
Men många associerar spinning med testcyklar och tråkigt, monotont trampande. Bara ett snäpp bättre än att cykla ”på riktigt” i motvind.
Det kunde inte vara mer fel. I varje fall om man ska tro Mats ”Kalix” Jonsson. Han är gruppträningsinstruktören som helt förkastade spinning när han provade det för första gången.
-Då tänkte jag att det här ska jag aldrig mer göra. Nu har jag varit spinninginstruktör i tio år. Allt är roligt med spinning. Det ger gemenskap och glädje och är dessutom enkelt, säger han.
Han är en av pionjärerna i Sverige, leder två spinningpass i veckan i Stockholm och är också utbildare på World Class. I träningssverige är han ett mycket känt namn eftersom det är han som lär nya instruktörer hur de ska lägga upp sina spinningpass på bästa sätt.
-Det fina med spinning är att alla kan göra det. Äldre kan träna tillsammans med yngre, tränade med otränade. Och det är ingen annan än du själv som vet hur hög belastning du har på cykeln, säger han.
Den största missuppfattningen är annars att man redan måste vara i bra form för att orka med ett spinningpass. Mats Jonsson säger att här har instruktörer och branschfolk en viktig uppgift. Det gäller att avdramatisera det hela så att fler vågar prova.
-Det behöver inte alls vara så jobbigt. Tvärtom är spinning ett utmärkt sätt för den otränade att komma igång och träna.
Kruxet i början är att veta vilket motstånd man ska välja på cykeln för att hamna på rätt ansträngningsnivå. I synnerhet om man är nybörjare och inte känner sin kropp och sin ork så bra. Då är det lätt att ta i för mycket i början och bli trött i förtid.
Spinninginstruktörerna är bra på att förklara hur det ska kännas men numera finns också andra hjälpmedel som till exempel pulsklockan. Den går att använda som en slags hastighetsmätare, enkelt uttryckt. Instruktören säger att nu ska ni jobba i den eller den pulszonen, en viss ansträngningsgrad, och så använder man pulsklockan som mätredskap.
Spinning ger bättre kondition, ökad styrka i ben- och sätesmuskulaturen och ökar fettförbränningen. De djupa mag- och ryggmusklerna får sig också en duvning men för det mesta är det vettigt att komplettera spinningen med någon slags styrketräning.
-Det finns kombinerade träningspass som innehåller en del cykling och en del styrka. Då sker styrketräningen utan cykel, på traditionellt vis.
Att göra armhävningar och situps på cykeln är visserligen fysiskt möjligt men det är inget Mats Jonsson rekommenderar. Skaderisken är för stor.
Annars är spinning en skonsam träningsform. Att träningen sker i grupp ger motivation samtidigt som var och en tränar med sin belastning. Den som blir trött kan sätta sig ned en stund och sträcka på ryggen.
Faktum är att spinning passar utmärkt också för den som har problem att träna annan konditionsträning. Du kanske är överviktig, har svårt med koordinationen eller har ont i knäna - då är det perfekt att cykla i någon form. Belastningen på knäna blir inte så hög på cykeln som när man joggar eller kör någon annan träning där hela kroppsvikten ska bäras upp.
Sök ett pass med rätt musik och en bra instruktör så blir det extra roligt. Men var beredd på att det tar några gånger att komma in i det. Det var också det som Mats Jonsson fick erfara när han började.
Hans tips nu när solen börjar värma är att plocka fram den vanliga cykeln.
-Varför inte cykla till jobbet. Tekniken är nästan densamma förutom att en vanlig cykel rör sig i sidled, det gör inte spinningcykeln. Använd cykelhjälm och serva gärna cykeln då och då så blir det roligare.
Anna Björe/TT Spektra
anna.bjore@ttspektra.se
Bild 1-4: Spinning har rykte om sig att vara enformigt men instruktören Mats Jonsson anser att det är ett utmärkt sätt för den otränade att komma igång.
Bild 5 är en liten porträttbild på Mats Jonsson,
Bild 6 är en faktagrafik med nedanstående innehåll:
Träna spinning hemma
¥ Lägg in din favoritmusik på en mp3-spelare. Spela in cirka 30 minuter till att börja med och utöka när du blir mer vältränad.
¥ Takten i musiken styr vilken typ av träning det blir - förbrännings-, uthållighets- eller konditonsträning.
Räkna alla taktslag under en minut, bpm eller beats per minute.
120 bpm ett bra gångtempo för förbränningsträning eller uppvärmning
130 bpm snabbare gångtempo
140 bpm joggningstempo
150 bpm snabbare joggning
¥ När du cyklar ligger motsvarigheten till backar mellan 120-140 bpm och raksträckor från 140 bpm och uppåt. Naturligtvis beror det även på hur mycket man har tränat tidigare. Är du nybörjare väljer du en lägre bpm och ett lättare motstånd på cykeln.
Kommentarer
-
Genom att kommentera på hd.se så godkänner du våra regler.
Kommentarer via Disqus