Gympa i det blå
Att vattengympa skulle vara något bara äldre ägnar sig åt är en myt. Allt fler i alla åldrar upptäcker tjusningen med motion i ett annat element - som gör kroppen så mycket lättare än när den är på marken.
Bildmaterial
Framåtkickar och sidokickar. Kondition. Bra startövning.
Anna Nordin älskar att vattengympa. "Det finns inget dåligt med det", säger hon.
Övningar du kan göra själv i sommar
Intensiteten på övningarna bestämmer du själv. Anna Nordins rekommendation är att göra varje övning 2-3 minuter och sedan byta.
Håll igång hela tiden, stå inte still mellan övningarna. Ett förslag till program är att köra 20 minuter åt gången 3 gånger per vecka.
Loopen - för magen. Styrka. Starta på rygg, vänd dig sedan över till magen.
Benspark - här behövs en kant att hålla i. För benen. Kondition och styrka.
Fotsulan mot kanten - för rumpan.
Att rätt och slätt hoppa i vattnet kan den som vill roa sig med. "Jag brukar kalla det delfinen", skrattar Anna Nordin.
Det är först när man kommer upp på marken som man märker att övningarna har tagit", berättar Anna Nordin, vattengympainstruktör.
Vattengympa
Vattengymnastik är en skonsam träningsform och kan därför vara lämplig att börja med för den som varit skadad eller är ovan vid träning. Att vistas i vatten betyder att kroppen och hjärtat får vila en stund trots fysisk aktivitet. Genom det tryck som uppstår mot kroppen, vattenkorsetten, avlastas hjärtat och träningen blir skonsammare. Vattengympa är ett bra komplement till löpning, promenader och styrketräning, för att få en varierad träning.
Fakta
Inom vattengympa används olika motståndsredskap eller flythjälpmedel för att man ska kunna arbeta med olika muskelgrupper:
+ Flytbälte. Bra för gympa på djupt vatten. Kan köpas i sportaffärer och hyras på badhus.
+ Flythantlar. Hjälper dig att flyta upp lättare vid vissa övningar. Kan köpas i sportaffärer.
+ Handskar. Hjälper dig att hålla ihop fingrarna för bättre motstånd. Bra även vid simning. Kan köpas på badhus och i sportaffärer
Bonus:
+ Musik. Gör vattengympan roligare och används på organiserade pass.
+ Keps och solskyddskräm. Bra vid vattengympapass i sol.
Hälsa. -Alla borde gå på vattengympa en gång i veckan. Det är en bra och skonsam träning som komplement till promenader, löpning och styrketräning. Det finns helt enkelt inget dåligt med vattengympa.
Det säger Anna Nordin, 22 år och vattengympainstruktör på Eriksdalsbadet i Stockholm. Där och på många andra bad runtom i landet gympas det för fullt hela sommaren.
För att få bästa effekt av övningarna är det viktigt att spänna magen och bibehålla hållningen under hela passet:
- Säcka inte ihop för att du är i vatten! Du får bättre effekt om du spänner magen och gör alla övningar fullt ut, förklarar Anna.
- Man börjar enklast med en komma-igång-övning, som framåtkickar och sidokickar. Sedan fortsätter man med styrkeövningar och håller på så länge man orkar. Vattengympa känns ordentligt i kroppen - men det är först när man kommer upp på marken som man märker att övningarna har tagit.
Vattengympa är intensivare och ger mer än simning, menar Anna Nordin:
- Den vanliga motionären som simmar i ganska maklig takt får upp flåset mer på ett vattengympapass. Dessutom felbelastar många när de simmar. De sjunker ner för mycket i vattnet, glömmer att dra in magen, spänner nacken för mycket och får ont.
Camilla Millner/TT Spektra
camilla.millner@ttspektra.se
Kommentarer
-
Genom att kommentera på hd.se så godkänner du våra regler.
Kommentarer via Disqus