Kom i form på egen hand
Trött på det dyra gymmet du aldrig lyckas komma iväg till? Börja träna hemma i stället! Här är de fiffiga redskapen som gör dig vältränad medan du tittar på tv.
Bildmaterial
Ett gummiband är ett enkelt och billigt träningsverktyg. Använd dig själv som motstånd, till exempel kan du stå på gummibandet och dra handtaget uppåt. Korsa bandet eller vira det runt handlederna för att öka motståndet.
Klassiska hopprepet för ben- och konditionsträning. Tre meter långt, 123 kronor, Gymgrossisten.
Gymboll med handtag, kommer med träningsinstruktioner. 284 kronor, Gymgrossisten.
Inte råd med dyra träningsredskap? Misströsta inte. Använd dina egna prylar. Av tunga böcker kan du bygga en stepbräda.
Klassiska hopprepet för ben- och konditionsträning. Tre meter långt, 123 kronor, Gymgrossisten.
En tv-shopfavorit. Rulla fram och tillbaka med rak rygg för träning av mage, rygg och armar. Inklusive knäskydd. Ab-roller, 95 kronor, Gym- grossisten.
Inte råd med dyra träningsredskap? Misströsta inte. Använd dina egna prylar. Av tunga böcker kan du bygga en stepbräda.
Träna gratis
Har du inga pengar att punga ut på träningsredskap? Gör ett gym av det du redan har hemma!
+ Mjölkpaket i stället för hantlar. En liter mjölk väger lite mer än ett kilo. Andra prylar som kan fungera som vikter är ris-/pastapaket, böcker och pet-flaskor som du fyller med vatten eller sand (om du vill att de ska bli lite tyngre).
+ Gör ett eget hopprep av snöre eller rep. Tänk på att repet inte ska vara för sladdrigt. Gör öglor i ändarna som handtag och tejpa dem med målartejp så slipper du få skavsår av repet.
+ Skippa trappmaskinen, träna i trapphuset eller använd några bastanta uppslagsverk som stepbräda.
Hälsa. Hemmaträning har varit stort sedan Jane Fonda svettade sig igenom träningsfilmer på 1980-talet. Ett hemmagym kan vara ett smidigt och billigt alternativ till gymmet – förutsatt att du verkligen ser till att resa dig upp ur soffan och lyfta de där hantlarna. Det svåra med att träna hemma är att få det gjort, så det är viktigt att se till att stänga av mobilen och glömma bort disken för en halvtimme.
Ett bra tips är att gå upp en kvart tidigare på morgonen och göra dina övningar innan du går till jobbet. Då har du träningen avklarad och är full av energi inför arbetsdagen. Ett annat tips är att välja ut ett tv-program som du inte får titta på utan att samtidigt träna. Hantellyft framför Rapport eller en timmes motionscyklande tillsammans med Desperate housewives-kvinnorna kanske kan vara något?
Många tränar med målet att få snygga, väldefinierade muskler. Muskelbyggande träning är lätt att flytta från gymmet till vardagsrummet och tillbehören kan vara billiga småsaker eller stora gymredskap.
Det enklaste är att köpa hantlar att göra olika lyftövningar med. Variera mellan att lyfta dem stående och sittande, bakåt och framåt. Tänk på att hantlarna ska ha bra handtag och helst vara påbyggbara, det vill säga att viktmotståndet ska gå att öka och minska. Du kan också köpa ett enkelt gummiband. Med hjälp av det tränar du allt från armar till rumpa. Har du plats och råd kan du investera i ett multigym, en mer avancerad träningsmaskin som man kan göra upp till 50 övningar med.
Du behöver inte trängas på ett aerobicspass för att få bättre kondition. En ihopfällbar motionscykel är ett populärt, men lite dyrare hemmaträningsredskap. Billigare alternativ är en stepbräda, stegräknare eller det gamla hederliga hopprepet.
I dag är stepbrädor mer avancerade än förr och kan exempelvis röra sig i sidled. På så sätt kommer du åt fler muskelgrupper i träningen. Att göra som Rocky och träna med hopprep är effektivare än man kan tro. Tio minuters hoppande motsvarar fyra kilometer på joggningsslingan.
I kategorin roliga träningsprylar finns många saker som hjälper dig att punktträna exempelvis mage, rygg och rumpa.
Gymbollen är ett populärt träningsredskap. Gör situps liggande på bollen, armhävningar med benen på bollen och armarna i golvet eller träna ryggen genom att lägga höften mot bollen och häva överkroppen upp och ner mot golvet.
Med hjälp av en balansplatta kan du få fastare rumpa och lår och starkare fotleder. Gör knäböj på brädan, lyft en vikt medan du balanserar eller stöd händerna på brädan när du gör armhävningar.
Kommentarer
-
Genom att kommentera på hd.se så godkänner du våra regler.
Kommentarer via Disqus