Fem löften som kan ge ett lyft
Nytt år och nya tag! Aldrig lovar vi så mycket som nu, förväntan och nya möjligheter ligger i luften. Men se till att besvikelsen i februari inte blir lika stor som entusiasmen var i januari. Experterna hjälper dig att hålla dina nyårslöften hela året.
Bildmaterial
Blossom Tainton.
Anna Skipper.
Emma Pihl.
Philip Weiss.
Chris Edman.
Hälsa. 1. "Jag ska få mer tid till mig själv"
Ingen mer hets för andras skull, nu ska det bli tid till att gå på skogspromenad, ta en eftermiddagslur eller bara sjunka ner i fåtöljen med en kopp te och en bok.
Chris Edman, coach och författare till boken Planera dig fri tipsar om hur du får tid till dig själv:
* Prioritera! Fundera över vad som är väsentligt och sätt gränser - det går att påverka världen omkring mer än man tror.
* Planera! Skriv upp vad som är realistiskt att hinna just imorgon. Och planera in en dag i veckan utan måsten. Du är din egen chef hemma, var ingen slavdrivare.
* Ha inte mer ordning än du faktiskt behöver, det tar bara tid att upprätthålla. Det ska vara enklare att lägga något på rätt ställe än fel.
2. "Jag ska vårda mina relationer bättre"
Ut med småbråk och vardagsgnäll, in med lyhördhet och respekt för familjen. Nu ska vi lyssna och ta oss tid att ta hand om varandra.
Philip Weiss, psykolog och psykoterapeut som jobbar med familjeterapi, tipsar om hur man undviker vardagsgnabbet:
* Inför veto, alla i familjen har rätt att säga stopp! Om en börjar tjafsa får en annan säga stopp, utan att bli ifrågasatt. Och kom ihåg att man inte får missbruka sin vetorätt.
* Gå ut med hunden! Även om ni inte har någon - gå iväg en stund och ta en paus. Eller räkna baklänges från 150 på ryska - det är svårt att fortsätta tjafsa när man koncentrerar sig på något annat.
* Skriv ner dina frustrationer i en bok en gång om dagen, och ägna ingen tid åt dem i övrigt.
3. "Jag ska ta nästa steg i karriären"
Tröttsamma arbetsuppgifter och otacksamt slit på jobbet. Nu är det är dags att ta samtalet med chefen om att få avancera, få mer ansvar och högre lön. Eller att säga upp sig och gå vidare i karriären någon annan stans.
Emma Pihl, coach och författare till boken Vinnare i din egen tävling tipsar om hur du tar dig vidare i karriären:
* Sätt ett mål som tydligt visar din riktning - alltså inte bara "bort härifrån", utan också var du vill hamna.
* Skaffa dig en fanclub som stöder ditt beslut. Det kan vara kollegor, familj eller vänner, som finns där och stöttar dig om du börjar tveka.
* Gläds åt dina framgångar i det lilla, dina delsegrar på vägen mot ditt mål. Det kan handla om att du har tagit en kontakt eller bättrat på ditt cv. Prata med folk om vad du gjort i stället för om vad du inte gjort, det ger energi.
4. "Jag ska äta bättre"
Slut på småätandet framför tv:n och snabbkorven till lunch, och inga fler chokladkakor på väg till kassan i mataffären.
Anna Skipper, coach, kost- och näringsexpert och hälsokock, och Olof Skipper, holistisk coach, hjälper dig att inte falla tillbaka i snaskfällan.
* Man äter det man har hemma, så se till att rensa skåpen. När du blir sugen på något tar du det du har hemma - ligger där en chokladkaka så tar du den. Tänk också på att ha med dig en inköpslista när du går och handlar, och att inte handla hungrig.
* Sätt upp en lapp hemma, på ytterdörren eller badrumsspegeln eller där du ser den bäst, för att påminna dig själv. Skriv: Jag äter nyttigt!
* Gör inte för stora förändringar på en gång! Försök inte både äta bättre, sluta röka och bli en bättre mamma samtidigt. Kanske räcker det att sluta med chipsen till att börja med, och när det har lyckats också ta bort läsken. Framgångar leder till fler framgångar!
5. "Jag ska träna regelbundet"
Dags att rycka upp sig och komma iväg till gymmet för att svettas bort julkilona. Den här gången ska det svindyra årskortet användas hela året, och inte bara de första entusiastiska veckorna. Blossom Tainton Lindquist, dansare och personlig tränare, tipsar om hur du kommer igång med träningen och fortsätter träna.
* Ge inga nyårslöften om att börja träna! Du kommer inte att hålla dem ändå. Börja direkt i stället, så fort du bestämt dig.
* Träna ofta men inte så hårt i början. Det behöver inte vara gymmet flera gånger i veckan, men någonting varje dag - en promenad eller några situps, så att träningen blir en vana. Om man tröttnar har man gått ut för hårt.
* Definiera dig som en aktiv person och inte en soffpotatis. Tänk att du redan är på väg mot toppform, och prata om träningen i presens; jag tar en promenad varje dag, inte jag ska ta en promenad varje dag.
Kommentarer
-
Genom att kommentera på hd.se så godkänner du våra regler.
Kommentarer via Disqus