Lär dig relationens byggstenar

Det finns många faktorer som påverkar en relation. Men om du inte känner dig själv är det svårare att leva i ett fungerande förhållande, menar relationsexperten Gunilla Branzell. – En relation blir aldrig starkare än sin svagaste länk, säger hon.

En av grundpelarna till att få en fungerande relation är att förstå sig själv och varför man reagerar som man gör i samspelet med andra människor. Men det är också viktigt att ha en fungerande kommunikation. Det menar relationsexperterna Gunilla Branzell och Ove Valodius som båda har lång erfarenhet av terapeutiskt arbete med både par och individer.

I sin bok Relationsboken, en slags parterapibok för hemmabruk, har de sammanställt sina kunskaper och de erfarenheter de fått genom åren i sitt arbete med klienter. En del av boken behandlar också den personliga utvecklingen som enligt paret – ja, de är faktiskt ett par både privat och i arbetslivet – är grunden för en fungerande relation.

De vanligaste relationsproblemen beror enligt författarna på att man missförstår varandra, och att man har svårt att kommunicera utifrån sitt känsloliv.

– Om man triggas av något ens partner säger är det lätt att hamna i försvarsställning, och då får man inte med den del av hjärnan som kan kommunicera, säger Gunilla Branzell. Hon menar att vi i stor utsträckning styrs av våra känslomässiga behov, som ofta även är kopplade till våra värderingar och sådant vi tycker är viktigt.

Dessa behov grundläggs till stor del i barndomen. Har vi känslomässiga sår från vår uppväxt kan dessa påverka hur vi reagerar som vuxna, något vi ofta inte är medvetna om.

– Varje gång du blir påmind om gamla obearbetade sår får du en känslomässig reaktion. Den visar sig genom svåra känslor som rädsla eller ångest, ilska, sorg, skuld eller skam, säger Gunilla Branzell, och fortsätter:

– Ofta beter man sig inte vuxet när man reagerar i de här situationerna, utan som ett barn som visar längtan efter att få sina behov tillgodosedda.

Hon menar att man genom att lära sig förstå sina reaktioner, lättare kan ta ansvar för sitt beteende, vilket leder till bättre relationer och ett liv med mera värme, trygghet och kreativitet.

Att prata med varandra om vad som är viktigt i relationen och att ta sig tid att vara tillsammans är andra viktiga byggstenar i ett parförhållande. Om kommunikation inte är en naturlig del i en relation, tipsar Gunilla Branzell och Ove Valodius om relationssamtal för att hålla den levande.

Det kan röra sig om 10-30 minuter om dagen, då man berättar för varandra hur dagen varit, och/eller 30 minuter-2 timmar en gång i veckan, där man fördjupar sig i något ämne som känns aktuellt i relationen. Till exempel vad man planerar att göra tillsammans framöver, vad man har för förhoppningar, vad som inte fungerar eller vad man behöver stöd med i relationen.

– Försök att både börja och avsluta samtalet i en positiv stämning, råder Gunilla Branzell.

Ann-Cathrine Johnsson/TT Spektra

ac.johnsson@ttspektra.se