"Seriösa böcker hjälper många"
Övervinn din rädsla. Tre steg till lycka. Skapa mening i ditt liv. Utbudet av självhjälpsböcker har exploderat de senaste åren på den svenska bokmarknaden. "Se upp med ordet lycklig. Det finns en risk att du blir besviken", säger psykologen Filip Arnberg.
Bildmaterial
Se upp om böckerna lovar för mycket. Verkar det för bra för att vara sant så är det nog det, tipsar psykologen Filip Arnberg.
Filip Arnberg.
Hitta rätt
+ Välj en bok som är vetenskapligt utprövad.
+ Välj en författare som har erfarenhet av behandling av problemet.
+ Välj en bok vars koncept bygger på en välkänd teori eller metod.
+ Verkar det vara för bra för att vara sant? Då är det nog det.
Källa: www.psykogkonsulterna.se
Här är Filip Arnbergs tips:
+ Social fobi - effektiv hjälp med kognitiv beteendeterapi, av Tomas Furmark med flera.
+ Ingen panik: fri från panik- och ångestattacker i 10 steg med kognitiv beteendeterapi, av Per Carlbring och Åsa Hanell.
+ Sov bättre med kognitiv beteendeterapi, av Marie Söderström.
Hälsa. Läs en bok och slipp torgskräcken, bli lycklig och hitta den rätte. Funkar det verkligen? Det finns både bra och dåliga självhjälpsböcker, menar psykologen Filip Arnberg, och det första man ska göra för att navigera rätt i den djungeln är att titta efter vem som skrivit boken.
– Välj någon med erfarenhet av att behandla ditt problem, snarare än någon som berättar om sina egna erfarenheter av problemet. En sådan bok kan vara intressant läsning, men det är inte säkert att den personens berättelse går att tillämpa på just dig.
Självhjälpsböcker av typen Förverkliga dig själv kan ofta bli för ospecifika i vad de lovar.
– Se till exempel upp med ordet lycklig. Vad betyder det? Definitionen av lycka är väl att vakna på morgonen och vara innerligt glad, och sen fortsätta i samma sinnesstämning hela dagen. Men sanningen är ju att man inte kan vara lycklig varje sekund av sitt liv. Det finns en risk att man blir besviken om man förväntar sig konstant lycka, säger Filip Arnberg.
Men den risken minskar ju mer specifika självhjälpsböckerna är i sina löften - Bli av med din sociala fobi är bättre än Finn lyckan.
Seriösa självhjälpsböcker kan hjälpa. En tredjedel av de som följer behandlingen i böckerna för att bli av med sin sociala fobi eller panikångest blir hjälpta, enligt Filip Arnberg. Men ibland kan det vara för jobbigt att möta sina rädslor på egen hand.
– Det kan vara svårt att hantera situationer där man ska närma sig det man är rädd för, och då kanske man lägger boken åt sidan i stället. De som drabbas hårdast är de som då ger upp och tror att det inte finns mer hjälp att få.
I princip kan alla få ut något positivt av en självhjälpsbok, menar Filip Arnberg. Men det gäller att ha klart för sig vad man vill.
– Det är som med kokböcker, en del läser dem som inspiration medan andra följer recepten.
Överlag tycker Filip Arnberg att trenden med självhjälpsböcker tyder på en positiv inställning till att vi kan påverka våra liv och åtgärda det vi tycker är jobbigt.
– Men det gäller att inte förlora perspektivet på vad som är bra nog. Livet behöver inte vara perfekt för att vi ska må bra.
Kommentarer
-
Genom att kommentera på hd.se så godkänner du våra regler.
Kommentarer via Disqus