hd.se
Sitt rätt - må bättre!
-
Tänk på att ha en datormus som passar just din hand. Stockxchng
-
Ett laptop-ställ är bra för nacken. Griffin
-
Ett platt tangentbord gör att du slipper vinkla handleden. Stockxchang
-
En skrivbordsstol som är justerbar är viktigt för att du ska kunna sitta rätt. Foto: Kinnarps Kinnarps
-
Skaffa terminalglasögon om du har problem med att se texten på datorskärmen. Foto: Stockxchang Stockxchng
-
Sitt så här vid datorn. Fötterna i marken, bord och stol inställda så att armarna vilar på bordet. Håll ryggen rak, men behåll dess naturliga kurvationer. ANDERS WIKLUND / SCANPIX
-
”Det här är riktigt dåligt”, säger Annika Gladh. ”Stolen är för hög och det gör att man spänner benen hela tiden. Skärmen och bordets position gör att armen är sträckt och ryggen böjd.” ANDERS WIKLUND / SCANPIX
-
Bildtext 3-4: Att ha musen placerad bredvid tangentbordet kanske känns naturligt, men det gör att man rör armarna i sidled på ett sätt som kan ge värk. Det är bättre att ha musen placerad rakt framför dig. ANDERS WIKLUND / SCANPIX
-
”Det är bättre att stå upp än att sitta, då varierar vi vår ställning naturligt”, säger Annika Gladh. Det är viktigt att skrivbordet är i rätt höjd, underarmarna ska vila på bordet och armen ska vara böjd i en 90-gradig vinkel. Benen ska vara i axelbredd för att undvika att man hänger på höften. ANDERS WIKLUND / SCANPIX
-
Så här ska man inte stå. Skrivbordet är för lågt och tangentbordet står för nära. Armarna får inget stöd. ANDERS WIKLUND / SCANPIX
-
- Det är inget fel med lite barhäng på skrivbordet då och då, men inte hela tiden, säger Annika Gladh. ANDERS WIKLUND / SCANPIX
-
Att vila benet mot en stol eller pall när du står och jobbar är en bra idé, det är snällt mot ryggen. Men gör du det för länge kan du börja hänga på höften och det är inte bra. ANDERS WIKLUND / SCANPIX
-
ANDERS WIKLUND / SCANPIX
-
Rätt i stolen - fötterna är i golvet, nacken är rak och ländryggen har stöd från stolsryggen. Sitter du vid ett skrivbord ska du sitta så nära det går. - Magen ska ligga på skrivbordet, säger ergonom Annika Gladh. ANDERS WIKLUND / SCANPIX
-
Fel i stolen - inget stöd för ländryggen, benen i fel vinkel och armarna hänger. - Ett stort problem är att man inte lär sig sin stol. De flesta moderna kontorsstolar går att ställa in så att kroppen får rätt stöd. ANDERS WIKLUND / SCANPIX
Sträck på dig, ha armarna i 90 graders vinkel och tänk på skrivbordets höjd. Och ställ dig upp då och då! Sitter du rätt på jobbet, slipper ryggvärken.
Värk i ländryggen, axlar och nacke drabbar många och ofta är ett stillasittande jobb boven i dramat. Vi hänger som hösäckar över våra skrivbord, fastnar i samma dåliga rörelsemönster och sitter på ett visst sätt vecka ut och vecka in.
– Variation är det allra viktigaste, det är lätt att man fastnar i en spänd ställning när man sitter och jobbar. Det gäller att få in en rutin som innebär mycket variation och att man ställer sig upp då och då, säger ergonomen Annika Gladh på Feelgood Östermalmshälsan.
Med ett höj- och sänkbart skrivbord blir det lättare att stå upp en del av arbetsdagen. Ta för vana att alltid stå en stund efter lunch eller direkt på morgonen. Sen gäller det att ha koll på hur prylarna står på skrivbordet, att datorskärmen är i rätt höjd och att din stol är korrekt inställd.
Textförstoring
Dela
Fakta/Ergonomiska prylar
- Ett höj- och sänkbart skrivbord.
- En skrivbordsstol med justerbar rygg, dyna och armstöd som går att vinkla bort. Ryggstödet ska vara i svanken och sittdynan ska ställas in så att höfterna har en öppen vinkel.
- Laptop-ställ. En bärbar dator är för låg, ett ställ får upp den på en bättre nivå för nacken.
- Justerbar datorskärm. Dina ögon ska vara i höjd med den över delen av skärmen. Det är också bra med en extern skärm till den bärbara datorn.
- Ett platt tangentbord, då slipper du vinkla handleden, något som är en stor ansträngning för armmuskulaturen och skulderbladen.
- En datormus i rätt storlek, många kvinnors händer är för små för de vanliga datormössen. Testa så att den ryms i handflatan!
- Terminalglasögon. Många sitter hukade över datorn för att kunna läsa texten på skärmen ordentligt.
Kommentarer
- Genom att kommentera på hd.se så godkänner du våra regler.
