Lär dig hantera smärtan
Att leva med ständig smärta, kraftig övervikt eller nedstämdhet kan minska
livslusten. Genom terapiformen ACT kan de drabbade få livet tillbaka. "Fokus
ligger på att skapa det liv man vill leva, i stället för på symtomen",
förklarar psykologen Fredrik Livheim.
Bildmaterial
Terapi finns i dag i flera olika former. I den psykodynamiska psykoanalysen, exempelvis, försöker man förstå och bearbeta inre konflikter.
Det är svårt att leva med långvarig smärta. I den nya terapiformen ACT försöker man ge plats för de obehagliga känslorna men förhålla sig till dem så att de får mindre makt över ens liv.
Fredrik Livheim är projektledare för ACT-terapin vid Forum - Forskningscentrum för psykosocial hälsa.
Sex grundprinciper
ACT, som står för Acceptance and commitment therapy, har sex grundprinciper:
1. Decentrering - att förhålla sig till sina tankar på ett nytt sätt som gör att de får mindre makt över ens liv.
2. Expansion - att ge plats åt obehagliga känslor i stället för att skjuta dem ifrån sig.
3. Närvaro - att vara helt och hållet närvarande i det som händer här och nu.
4. Det observerande jaget - genom att lära känna den här delen av sig själv, kan man förändra sitt förhållande till jobbiga tankar och känslor.
5. Värderingar - att tydliggöra sina värderingar för sig själv är ett viktigt steg på vägen mot ett meningsfullt liv.
6. Långsiktigt handlande - att handla konstruktivt med sina värderingar som vägledning.
Källa: Lyckofällan - skapa det liv du vill leva med ACT, mindfulness och engagemang, av Russ Harris (Natur & Kultur)
Lästips:
+ Lyckofällan - skapa det liv du vill leva med ACT, mindfulness och engagemang, av Russ Harris (Natur & Kultur)
+ Sluta grubbla börja leva, av Steven Hayes (Natur & Kultur)
Andra terapiformer
+ KBT (Kognitiv beteendeterapi):
Används vid allt från ångestsjukdomar och depression till fobier, övervikt och parterapi. Metoden bygger på samspelet mellan individ och omgivning, här och nu, och man arbetar med att förändra tankar, känslor och handlingsmönster som gör att patienten mår dåligt. Terapeuten börjar med att göra en beteendeanalys för att kartlägga orsakerna till personens problem.
+ Interpersonell psykoterapi (IPT):
Används vid depression, relationsproblem, bipolär sjukdom, posttraumatiskt stressyndrom och ångesttillstånd, men kan även ge hjälp att bearbeta kriser, som ständiga gräl, ny fas i livet eller svår sorg. Fokus ligger på hur problem i mänskliga relationer medverkar till psykologisk stress, och tvärtom - hur psykologiska problem påverkar våra relationer till andra.
+ Motiverande samtal:
Vanligt vid problem med till exempel alkohol, droger, rökning, kost, sexuellt riskbeteende och spelberoende. Målsättningen är att öka patientens inre motivation till förändring, men det handlar inte om övertalning, vilket ofta får motsatt effekt. I stället försöker man få fram både positiva och negativa sidor av ett problematiskt beteende, så att personen själv kan avgöra om hon vill förändra eller inte.
+ Psykodynamisk psykoterapi (PDT):
Har sitt ursprung i psykoanalysen, som har Sigmund Freud som upphovsman. En viktig utgångspunkt är att psykiska symtom uppstår som en följd av att en person - ofta på ett omedvetet plan - försöker hantera problematiska relationer och inre konflikter. Målet är därför inte i första hand att lindra symtomen, utan att förstå och bearbeta de inre konflikter som ligger till grund för dem.
Källa: Psykologiguiden.se
Hälsa. ACT ingår i den så kallade tredje vågen av kognitiv beteendeterapi, där man fokuserar mer på livssammanhang och mindre på att få bort det som är negativt i livet.
– Det handlar om att normalisera det faktum att livet bitvis gör ont. Att livet går upp och ned är ett normaltillstånd, och vi kan skapa problem för oss själva om vi tror att vi i varje stund ska må bra, säger Fredrik Livheim, som är projektledare vid Forum - Forskningscentrum för psykosocial hälsa, vid Maria Ungdom och Karolinska Institutet.
Fredrik Livheim har utvecklat en metod som kallas ACT - Att hantera stress och främja hälsa, som han lär ut till psykologer, läkare och skolkuratorer, för att de ska kunna använda metodiken i sitt arbete med ungdomar.
För att förklara tar Fredrik Livheim ett exempel med en överviktig person som vill gå ner i vikt. Inom traditionell behandling börjar man med att försöka få personen att tappa kilon så att hon sedan kan börja leva sitt liv.
– Inom ACT börjar man i andra ändan, fokus ligger på hur personen skulle vilja leva sitt liv. Att gå ner i vikt blir en bieffekt av de mål personen sätter upp. Man nämner inte ens ordet kalorier, förklarar han.
ACT har även visat sig ha goda effekter vid behandling av smärtpatienter. I en studie vid Karolinska sjukhuset med barn och ungdomar med kronisk smärta, fick en grupp patienter behandling med ACT medan en den andra gruppen fick behandling av läkare, sjukgymnast, arbetsterapeut och smärtlindrande medicin.
– Resultatet visade att ACT-behandling gav större effekt, berättar Fredrik Livheim, som även har lärt ut ACT i gymnasieklasser i Uppsala, vilket resulterade i att ungdomarna mådde bättre och stressade mindre. Ett resultat som höll i sig två år efter kursen.
– Normalt får man bra effekter direkt efter en behandling och sedan klingar de av med tiden, men med ACT kan man se att behandlingsresultatet verkar vara lika stora och i vissa fall större i långtidsuppföljningar.
Kommentarer
-
Genom att kommentera på hd.se så godkänner du våra regler.
Kommentarer via Disqus