Hitta rätt i yogadjungeln
Yoga förändrar inte livet, men gör det lättare att hantera dess upp- och nedgångar, tycker Karin Lange, certifierad lärare i Iyengaryoga och yogautövare sedan 25 år tillbaka. Det vi kallar yoga är bara en del av en hel filosofi, säger hon.
Bildmaterial
Yoga
Ordet yoga är sanskrit och betyder förening av kropp, sinne och själ. Yoga är en samling andliga och kroppsliga tekniker som troligtvis har sitt urspung i Indusdalen för mellan 3 500 och 2 500 år sedan. Hathayoga är den mest kända formen i Europa, och många västerlänningar använder begreppet yoga som synonymt med hathayoga. Hathayoga är fysiska övningar, asanas, som utförs tillsammans med meditation och andningsteknik för att uppnå balans. Till Sverige kom yogan via USA på 1970-talet, men växte och blev trendig först under 1990-talet. TT Spektra
Bra yogasajter
Hälsa. - Många svenskar tänker bara på det fysiska, men yoga innefattar så mycket mer - andning, meditation, koncentration, moraliska regler för hur man ska vara mot andra och sig själv, och en djupare kontakt med en högre kraft.
Just den andliga delen kan få jordnära svenskar att uppfatta yogan som flummig.
- Men tränar du bara för att få en snygg kropp är det inte yoga. Tar du ett steg till öppnar sig en ny värld, säger Karin Lange.
Ashtangayoga
En idrottslig och dynamisk yogaform. Högt tempo och rejält krävande för hela kroppen. Förbättrar både kondition, styrka och rörlighet. Uppbyggd kring sex serier av yogaställningar, asanas, som sammanlänkas genom bestämda mönster för in- och utandning.
- Ashtanga kräver att man är frisk och stark när man börjar. Har man en gammal skada kan man lätt göra illa sig. Men det finns många varianter, ofta kan man välja en lightvariant om man inte fixar originalversionen, säger Karin Lange.
Poweryoga
Fysiskt krävande yogaform som bygger på ashtanga, men ordningen på övningarna byts ut och varieras, i ett aerobicspass. Förbättrar kondition, styrka och rörlighet. Poweryoga används ofta som kompletterande träning för löpare, fotbollsspelare, dansare och andra idrottare.
- Det är gymvarianten av ashtanga. Jag tycker det är lite urvattnat och långt ifrån originalet, men det är lättillgängligt, och en bra första kontakt med yoga. Man får testa de vanligaste positionerna, säger Karin Lange.
Kundaliniyoga
En lugnare träning som fokuserar på andning och hållning. Bygger på en filosofi där människan har en fysisk och en subtil kropp. Den subtila kroppen består av energicentra, chakror. Genom yogaövningar som andning, koncentration och mantran väcker man kundalinikraften och pressar den uppåt genom chakrorna.
- Kundalini används medicinskt, till exempel för människor som har haft hjärtinfarkter. Det passar den som är mer intresserad av det andliga än av den fysiska träningen, säger Karin Lange.
Iyengaryoga
Lugnt tempo och fokus på hållning, precision och teknik. Rörelserna hålls länge och är balanskrävande. Ofta används kuddar, pallar eller remmar för att utföra övningarna rätt. Passar den som vill förbättra sin styrka och balans utan snabba rörelser och den som är stel eller har skador som begränsar rörligheten.
- Varje lektion utgår ifrån ett tema i stället för att upprepa samma mönster. Positionerna är samma som i ashtanga, hjälpmedlen gör att alla kan utföra dem, säger Karin Lange.
Bikram
Under 90 minuter långa pass utförs yogan i 38-40-gradig värme, som bland annat främjar rörligheten. Enligt yogatraditionen svettas man ut orenheter och renar kropp och själ. Ur vetenskaplig synvinkel är det inte helt vedertaget, men träningsformen kan ändå vara behaglig, till exempel för den som har problem med lederna.
- Jag tror att många svenskar tycker att det är skönt att bli ordentligt varma. Man svettas ordentligt och känner sig ren och mjuk i kroppen efteråt, säger Karin Lange.
Kommentarer
-
Genom att kommentera på hd.se så godkänner du våra regler.
Kommentarer via Disqus