Fem energikickar i höstmörkret
När höstmörkret och kylan smyger sig på kommer även tröttheten som ett brev på posten. Men i stället för att sjunka ner i soffan med en påse smågodis – gå till motattack! Här är fem överlevnadsknep som hjälper dig att bekämpa den förlamande höstkoman.
Piggna till med antioxidanter
Frossa i ingredienser som är rika på antioxidanter, så kallade fytokemikalier. De skyddar växter från angrepp utifrån, men ger även oss människor ett skydd mot så kallade fria radikaler.
Födoämnen med stark färg är rika på antioxidanter, så kallade fytokemikalier. Blåbär, granatäpple, rödbeta och morot - ju fler olika färger du sätter ihop i en måltid desto bättre skydd. TT Spektra
Hälsa. En bra frukost är avgörande för din energinivå, ditt humör och hur bra din hjärna fungerar. Frukosten gör också att blodsockret stiger efter den 10–12 timmar långa nattfastan, och den reglerar aptiten för resten av dagen. En avhandling från Lunds Tekniska Högskola visar att personer som ätit frukost med lågt GI får bättre koncentrationsförmåga under förmiddagen. Hela korn visade sig ha bäst effekt – äter du en frukostmacka på bröd med hela korn kan du slippa blodsockersvängningar i tio timmar. Kaffe innehåller uppiggande ämnen som sätter fart på hjärnan. Juice ger kolhydrater, vätska och C–vitaminer. Fullkornsprodukter består av långsamma kolhydrater, som är avgörande för humöret och minnet, och mättande fibrer som ger långvarig energi. Kom ihåg järn och D–vitamin och skippa sockret.
Idén om att alla behöver åtta timmars sömn per natt är en källa till ångest och stress för många. Men för att må bra behöver de flesta bara mellan sex och en halv till sju och en halv timmars sömn, enligt en stor amerikansk studie. I den studerades över en miljon människors sömnvanor under tio år.
Regelbundenhet är också viktigt. När vi sover genomgår vi en rad faser från mycket djup till lätt sömn, dåhjärnaktiviteten är nästan som när man är vaken. Om man blir väckt från den djupa sömnen känner man sig sömnig och ur form. Men så länge man sover någorlunda regelbundet, kommer kroppen att se till att man vaknar från ett lättare sömnstadium. Om man däremot sover längre än normalt kan det bli så att man vaknar från djupsömnen. Så ställ klockan även på helgen!
Dagsljuset hjälper oss att piggna till. När ögat nås av ljus blockeras produktionen av sömnhormonet melatonin och i stället produceras kortisol, ett stresshormon som vi behöver för att vakna till.
– Dagsljuset fungerar jättebra för detta, mycket bättre än ljus från lysrör eller glödlampor. Om man inte får tillräckligt med dagsljus känner man sig trött och hängig, säger Thorbjörn Laike, som är docent i miljöpsykologi vid Lunds Tekniska Högskola.
Mer än hälften av de som bor långt från ekvatorn känner sig mindre aktiva och sociala och har ett lägre välbefinnande mellan september och april än under resten av året. Så en dos dagsljus varje dag håller oss på banan – försök att få till en promenad på lunchen även om inte solen lyser.
Att vi mår bra av att motionera kommer kanske inte som någon överraskning – våra kroppar är byggda för rörelse. När du rör dig sätts systemet i gång, och det händer mycket i kroppen som gör att du känner dig piggare och starkare. Musklerna avger hormoner som ger en känsla av energi, blodcirkulationen ökar och cellerna tar upp mer syre. Dessutom får träningen din hjärna att utsöndra endorfiner som lyfter humöret. Du sover bättre och blir därigenom piggare.
En halvtimmes motion per dag är rekommendationen för att vi ska må bra. En rask promenad eller en cykeltur till jobbet räcker långt, huvudsaken är att du höjer pulsen en aning och blir lite varm.
Att se möjligheter i stället för hinder gör stor skillnad, och du kan påverka hur du tänker. Öva på att fokusera på det positiva i tillvaron. Emma Pihl, professionell coach, tipsar om att göra en tacksamhetslista. Det kan låta banalt, men genom att skriva ner allt i ditt liv som du är tacksam för flyttar du fokus från det negativa till det positiva.
– Tacksamhet är en stark kraft för att göra skillnader i livet. Kraften i uppskattning är magisk och att älska det du har gör dig öppen för att ta emot ännu mer, säger hon.
Frossa i ingredienser som är rika på antioxidanter, så kallade fytokemikalier. De skyddar växter från angrepp utifrån, men ger även oss människor ett skydd mot så kallade fria radikaler.
Födoämnen med stark färg är rika på antioxidanter, så kallade fytokemikalier. Blåbär, granatäpple, rödbeta och morot – ju fler olika färger du sätter ihop i en måltid desto bättre skydd. TT Spektra
Kommentarer
-
Genom att kommentera på hd.se så godkänner du våra regler.
Kommentarer via Disqus