Träningens positiva effekter

Stillasittande liv ger oss inte bara sämre flås och svaga muskler. Vi får dessutom problem med vikten och blir lättare deppiga. Se därför till att röra på dig så mycket som möjligt – kroppen kommer att belöna dig.

Nu för tiden är det få av oss som har fysiskt krävande arbeten, för vissa blir det inte mer av daglig motion än stegen till och från kaffeautomaten. När inte heller fritiden innehåller några fysiska aktiviteter, tacklar kroppen av.

Att nutidens människor rör sig alldeles för lite syns i många undersökningar, och det går utför. När GIH, Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm, för några år sedan testade syreupptagningsförmågan hos en grupp tonåringar visade det sig att resultaten försämrats med tio procent jämfört med en liknande studie i slutet av 1980-talet. För att förstå skillnaden i prestationsförmåga kan du tänka dig att en tonåring från varje studie deltar i ett tolvminuterslopp. Tonåringen från den senare studien skulle komma ett helt varv, 400 meter, efter den andre.

En som är rejält oroad över vårt orörliga leverne och dess konsekvenser är Stefan Emanuelsson, fysiolog, idrottslärare och verksamhetschef på Gerdahallen vid Lunds universitet. Och han påpekar att det inte bara är ungdomar som har sämre fysik än tidigare.

– Många 30–40-åringar har så låg syreupptagningsförmåga att de knappt orkar leka med sina barn, och de orkar inte annat än att vara målvakt när det spelas fotboll på stranden på somrarna. Och i den äldre generationen, 55–60 år och över, finns det många som inte ens klarar av att promenera en kilometer på tolv minuter. Fysisk inaktivitet är en allvarlig riskfaktor – till och med större än rökning, säger Stefan Emanuelsson.

För att undvika ohälsan är det egentligen inte mycket som krävs annat än att öka den dagliga dosen av fysisk aktivitet. För att få ökade marginaler räcker det med 30–60 minuters rörelse per dag, och om du dessutom lägger till ett par konditions- och styrketräningspass varje vecka ger du dig själv goda förutsättningar för ett sundare liv. Du blir snabbt både piggare och starkare.

– Efter tio veckors konditionsträning har syreupptagningsförmågan ökat med 10–30 procent för den som från början är otränad. Och om du styrketränar känner du skillnad redan efter 2–4 veckor. Det är inte säkert att man ser skillnad på kroppen, särskilt inte för kvinnor som har svårare att bygga muskler, men du känner dig starkare, säger han.

Motion motverkar också en rad sjukdomstillstånd som typ 2-diabetes, blodpropp och övervikt. Risken minskar också för att du ska drabbas av vissa cancerformer, depression och demens samtidigt som risken för hjärt- och kärlsjukdomar halveras.

Hög ålder är inte heller någon ursäkt för att slippa träna. I Kanada lät man sängliggande patienter, alla över 90 år, börja styrketräna. Många av dem fick tillbaka tillräckligt med benstyrka för att bli gående igen.

– En rörande historia och ett underbart argument för att det aldrig är för sent, säger Stefan Emanuelsson. TT Spektra

Lotta Ringdahl/TT Spektra