hd.se
Semesterkulan kan försvinna snabbt
-
HD
Tre, fyra nya kilon runt midjan efter semestern? Ingen fara. De extrakilon många drar på sig under några veckors njutning går snabbt att bli kvitt med några enkla knep.
Semesterkilon försvinner snabbt hos den som återgår till normal kost och rör på sig igen.
Dietisten Eva Davidsson på dietistenheten vid Helsingborgs lasarett betonar vikten av att äta regelbundet.
– Man blir inte överviktig om man äter riktig mat. Jag rekommenderar att man äter tre rejäla mål mat om dagen samt några lättare mellanmål. Det är regelbundenheten som är nyckeln. Då slipper man blodsockersvängningar.
Eva Davidsson tycker inte att man måste ha koll på varje kilo hit eller dit.
– Man bör ligga inom de rekommenderade BMI-gränserna för att må bra. Med rätt kost och motion behöver man inte banta.
Distriktsläkaren och hälsobloggaren Andreas Eenfeldts råd är att rensa ut kakor, pasta och bröd ur skåpen och åka till affären och köpa ingredienser till sallader.
– Undvik socker, stärkelse, skräpmat och lättprodukter. Då minskar sötsuget kraftigt. Första veckan kan man tappa ett par kilo, sedan brukar ett halvt kilo i veckan försvinna.
Han förespråkar riktigt smör, olivolja och gräddiga såser. Det ger en mättnadskänsla som förhindrar småätande, enligt honom.
Textförstoring
Dela
Tips för hälsomsamt ätande
Det finns olika skolor och uppfattningar om vad och hur vi bör äta för att må bra och hålla oss i form. Livsmedelsverket har sammanställt fem råd om hur man kan äta hälsosamt:
Ät mycket frukt och grönt, gärna 500 gram om dagen. Det motsvarar cirka tre frukter och två stora nävar grönsaker.
Den som äter bröd, flingor, gryn, pasta eller ris bör i första hand välja fullkorn.
Välj gärna nyckelhålsmärkta livsmedel.
Ät fisk ofta, gärna tre gånger i veckan.
Använd gärna flytande margarin eller olja i matlagningen.
Källa: Livsmedelsverket
Läs mer
Kommentarer
- Genom att kommentera på hd.se så godkänner du våra regler.
