Att promenera - en överlägsen metod

Engelska forskare visar i en ny studie att regelbundna promenader gör stor skillnad. Så fram för mer "walk and talk" och i vardagen.

TV-serien "Vita huset" var en föregångare när det gäller ”walk and talk”-scener. Promenader i kontorslandskap och korridorer blir bättre dramatik än tunga diskussioner i soffgrupper och över skrivbord. Också i danska Borgen tar statsminister Birgitte Nyborg ibland en promenad med sin samtalspartner. Ökad blodtillförsel till hjärnan och rent fysiskt en ny samtalsvinkel kan lösa upp knutar. Och så är det ju bra för hälsan.

Länge har vi vetat att det är viktigt att röra på sig, det är egentligen bara att gå på känslan som uppstår efter långvarigt degande i tv-soffan. Och flera nya studier bekräftar detta. Enligt en ny brittisk studie som bland andra dn.se skrev om i går kan fysisk inaktivitet globalt sett ligga bakom över fem miljoner dödsfall, vilket skulle vara i nivå med antalet som orsakas av rökning. Men en god vana tar inte automatiskt ut en dålig, att gå och röka samtidigt gör inte rökningen mindre farlig.

Man kan nog lugnt lita på slutsatsen att motion, regelbunden kroppsrörelse, är avgörande för hälsan. Det handlar inte om hårdträning, inte om att slita ont som i bantningsserierna på tv. Och framförallt handlar det inte om allt eller inget.

Enligt studien, som publiceras i The Lancet, räcker det med lättare motion, som cykling, simning eller raska promenader, i två och en halv timme i veckan. Om alla skulle träna på det sättet skulle ett av tio förtida dödsfall kunna undvikas. Regelbunden lätt motion minskar risken för bland annat hjärtproblem, cancer och diabetes.

Tidigare i år presenterades en rapport från australiska forskare som varnade för stillasitttande. Deras poäng var att det inte räcker att träna hårt några gånger i veckan, man måste också oftare resa sig från stolen eller soffan, en bensträckare på en minut varje halvtimme gör skillnad. Det är vanorna i vardagen som är avgörande.

Den brittiska studien publiceras lite välment lagom till OS, när folk förväntas sitta ännu mer still. Enligt uppgifter i engelska tidningar är befolkningen i spelens värdland dessutom bland de mest stillastittande i Europa. Men det finns knep också för tv-tittare. Placera chipsskålen lite längre bort, ta fram strykbrädan och gör två saker samtidigt. Eller gå en sväng i alla de där sega pauserna som brukar uppstå i de flesta sportsändningar.

"Motion på recept", det vill säga att doktorn ordinerar fysisk aktivitet av olika slag, har länge varit ett begrepp inom svensk sjukvård. Och flera utvärderingar har gjorts som visar att det faktiskt fungerar och har effekt, även för det psykiska välbefinnandet. De engelska forskarna talar om ökad fysisk aktivitet som en global utmaning, för förbättrad hälsa och minskad sjukdomsrisk.

Många länder är i samma situation som Sverige, de äldres andel av befolkningen ökar och därmed behovet av sjukvård och omsorg. Det förebyggande hälsoarbetet blir allt viktigare för att klara hållbara välfärdssystem och en bra omsorg när den väl behövs.

Så fram för mer "walk and talk". I skolan, på jobbet, på vårdhemmet, livet igenom.

Ingrid Runsten
ingrid.runsten@hd.se 042-489 90 25