Löparhösten är över oss

Förra veckan fick jag ihop ganska precis sex mils löpning fördelade på fyra pass, varav ett sträckte sig över 30 kilometer. Så långt som sex mil har jag nog inte sprungit på en vecka sedan månadsskiftet maj–juni då Stockholm marathon bidrog till att mängden sköt i höjden.

Något riktigt bra intervallpass har jag tyvärr inte prickat in på länge, även om jag i tisdags fick ihop 6 x 800 meter i Fredriksdalsslingan. Tanken från början var 8 x 800 meter med cirka en minuts vila, men bristande kvalitetsträning den senaste tiden gjorde att jag kände mig tvungen att fuska mot slutet.

Nu tror och hoppas jag emellertid att jag är på gång. Jag känner mig i alla fall rejält peppad efter helgens strapats. Planen för den här veckan ser ut som följer:

Måndag 7 kilometer tempolopp i Jordbodalen med omnejd. Inleder lite försiktigt och skruvar upp farten efterhand.

Tisdag Träning i Pålsjö skog tillsammans med klubbkamraterna i IS Göta. 3 000 meter + 2 000 meter + 1 000 meter står på programmet. Ett nyttigt pass som jag hade haft mycket svårt att motivera mig att köra på egen hand. Får se hur det går.

Onsdag Vila.

Torsdag 5 x 600 + 400 meter (även känt som uppdelade tusningar) på Heden.

Fredag 5 kilometer jogg i makligt tempo.

Lördag Jag funderar på att efteranmäla mig till och springa Veberödsrundan, ett halvmaraton som jag har goda erfarenheter av sedan tidigare. Om jag av någon anledning inte kommer i väg siktar jag på att genomföra ett distanspass på hemmaplan.

Söndag Vila, jogg eller alternativ träning.

Utöver Veberödsrundan avgörs under helgen både Lergöksloppet och Kullamaran, så det råder inget tvivel om att löparhösten är över oss. Huvudstaden lockar med Stockholm halvmarathon.

Det finns flera chanser att tävla i helgen. Foto: Albin Brönmark

Magnus Ransheim
magnus.ransheim@hd.se